主婦瘦身必讀 運動+飲食雙管齊下

飲食篇

一、要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

二、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

三、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

四、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

五、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

六、不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

七、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

八、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

九、常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。

運動篇

一、有時候OL們因為晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那麼這時候，可以選擇飯後慢慢散步回家。飯後散步可有助消化，散步還是一項很有效的減肥運動項目，並且可以舒緩白日上班的壓力。

二、白領MM們忙碌了一個早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿併攏背對椅背， 左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做， 重複3遍。用這個動作使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

三、工作一天了，終於來到了舒服的睡覺時間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲併攏，盡力向腹部靠近，放鬆的時候腳後跟不要接觸床。反復10次， 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便秘。運動10分鐘，做完之後放心睡覺。