晚間黃金減肥時間快速減肥的秘訣

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-06-14

想要減肥就要知道在什麼時間要做什麼事情，這是快速健康減肥的秘訣。下面小編給大家推薦幾個晚間睡前的床上健康減肥運動，在晚間美容護膚效果可以起到雙倍的作用，減肥也是這樣的哦，趕快來學習一下這幾個簡單的減肥運動吧。晚間黃金減肥時間快速減肥的秘訣動作一：

想要減肥就要知道在什麼時間要做什麼事情，這是快速健康減肥的秘訣。下面小編給大家推薦幾個晚間睡前的床上健康減肥運動，在晚間美容護膚效果可以起到雙倍的作用，減肥也是這樣的哦，趕快來學習一下這幾個簡單的減肥運動吧。

晚間黃金減肥時間快速減肥的秘訣

動作一：

側躺，右臂彎曲，用肘部支撐身體離開地面，小臂向前。然後以腰部的力量帶動腿部上抬，到達極限的時候慢慢放下，重複此動作2組，每組10次。注意腿部抬起的時候要控制身體平衡，始終讓身體在一條線上，頭部不要歪，以免頸部受傷。之後換方向再做2組。

動作二：

平時做仰臥起坐的時候要求起身的時候肘部接觸到膝蓋，但這樣的鍛煉效果並不好。一方面容易傷害到頸椎，而且練習的針對性相對較弱。集中於下腹部的練習動作裡，腿部抬起，膝蓋略微彎曲，雙手放在耳旁，肘部儘量打開，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，以右肘觸左膝，在這個角度上停5秒鐘，然後慢慢落下。重複此動作3組，每組15次。之後換方向再做3組。

動作三：

側臥，右手肘撐起身體，左腿彎曲並且跨過右腿，讓左腳後跟貼近右腿前側，右腿保持伸直，然後用左側腰部的力量控制右腿向上抬起。重複2組，每組8次。

動作四：

俯躺，雙手雙腿伸展，然後身體向後彎曲，用雙手分別握住左右兩側的腳踝，使身體的前側儘量拉伸，後背儘量彎曲，呼吸的時候配合手腳同時向上推舉，讓腹部肌肉得到最大的鍛煉。重複做10次。

動作五：

坐立，雙腳分開約肩的兩倍寬，兩臂水準打開。然後俯身向前，讓右手的指尖去夠左腳尖，左手指尖去夠右腳尖，左右交替，重複3組，每組10次。

動作六：

這是一個靜止支撐的動作，對於身體核心區的力量是很大的考驗。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體。

動作七：

保持側臥的姿勢，控制身體的平衡，緩緩將左腿向身體的左後方抬起，腳尖繃直，控制動作的幅度和速度，感覺酸困為止，重複2組，每組8次。然後換方向做。

動作八：

平躺，雙腿抬起，膝蓋分開、微曲，讓大腿和地面成60度角，手臂向頭部上方伸直，當身體向上抬起的時候，手臂保持向上伸展，讓上半身與下半身大約成60度角的時候控制2秒，然後放鬆腹部，讓身體緩緩落到墊上。要用腹部的力量帶動動作的完成，重複做2組，每組10～15次。

晚間黃金減肥時間 快速減肥的秘訣

晚間黃金減肥時間快速減肥的秘訣