快速瘦腿瑜伽操 纖腿不反彈

有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。下面的這六式瘦腿瑜伽動作，如果能長期堅持的話，會有同時消除大腿、小腿贅肉，同時塑造大小腿線條的功效。

第一式：下犬式

下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。

第二式：單腿下犬式

這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一隻腳抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬頭向左邊看，用力的地 方就會達到瘦身的效果。

第三式：伸展半橋式

這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。

第四式：衝刺式

熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。

第五式：側開蜥蜴式

蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。

從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。

第六式：側身展式

側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。