怎麼有效排毒除便秘 4招讓你苗條過一夏

一、積極喝水

雖然是老生常談，但卻是至理名言。

每天我們都應該喝8至10杯的清水，早上起來的時候先空腹喝一杯，吃飯前和吃飯後喝一到兩杯，睡前再喝一杯，我建議不要喝果汁，一杯果汁等於兩個水果的糖分，得控制啊！

二、定時排便

有便意的時候不應該拖延，得養成每天定時排便的習慣，假如沒有便意，也要去廁所嘗試排便。這樣腸道才會養成每天排便的習慣。

三、經常按摩

按摩能有效的促進腸道蠕道，也是效果立現的一種方法，不信你就回家試試。

四、攝取纖維素

大部分蔬果、豆類、含有大量的水溶性和非水溶性纖維。但專家表示每天攝取10克就足夠了。女生應該常吃糙米以及香蕉、蘋果之類的食物。