夏季一周減肥食譜 懶人又快又好的減肥方法

週一：

早餐：一杯優酪乳+兩片全麥麵包+10顆聖女果

午餐：一碗芹菜米粥

晚餐：一份生菜沙拉

小編點評：優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌，可以加速腸胃蠕動，促進消化，起到消脂減肥的作用。

週二：

早餐：一杯豆漿+兩片全麥麵包+一個雞蛋白

午餐：一碗紅薯薏米粥

晚餐：一碗水煮菜

小編點評：紅薯裡面含有大量的膳食纖維，能夠起到加速腸胃蠕動的作用，有效消除便秘問題。

週三：

早餐：一杯脫脂牛奶+一個蘋果+一個全麥花卷

午餐：一碗糙米飯+一份溜魚片

晚餐：一碗什錦烏龍粥

小編點評：溜魚片裡面含有大量的蛋白質，不僅能補充營養，而且還能起到瘦身的作用。

週四：

早餐：一碗菠菜玉米粥+一個雞蛋;

午餐：一碗糙米飯+一份芹菜炒墨魚

晚餐：一碗紅小豆山藥粥

小編點評：玉米油消腫去水的作用，與菠菜搭配在一起瘦身效果十分顯著。

週五：

早餐：一份涼拌蘿蔔絲+一碗黑米紅豆粥;

午餐：一份糙米飯+一份肉絲炒豆芽

晚餐：一份水果沙拉

小編點評：紅豆有消腫去水的效果，與黑米搭配在一起，瘦身效果十分顯著。

週六：

早餐：一碗紅薯大米粥+一個鹹雞蛋

午餐：苦瓜瘦肉湯+一碗糙米飯

晚餐：一份生菜沙拉

小編點評：苦瓜裡面獨有的物質有抑制食欲的作用，與肉類一起做成湯，不僅清熱解毒，而且還能減肥哦！

周七：

早餐：一個饅頭+一份蒸蛋+一個蘋果

午餐：一碗南瓜飯

晚餐：一份蔬果沙拉

小編點評：蔬菜和水果裡面含有大量的膳食纖維，能夠加速腸胃蠕動，起到減肥的目的。