秋季“三三三”減肥方法大分享 快速瘦身不復胖

秋季“三三三”減肥方法大分享

一、三餐要定時

想要成功瘦身不復胖，養成好的飲食習慣是關鍵。三餐一定要定時定量，而且堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則，這樣就能輕鬆讓你達到瘦身的目的。平時戒掉喝飲料的習慣，吃飯的時候細嚼慢嚥，這些都是非常有利於瘦身的。

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二、飯吃三分飽。

若你是要通過飲食瘦身的話，小編建議你吃飯吃三分飽。這“三分飽”的意思不是叫你只吃三分之一碗飯，而是要你把先前的胃部空間留給蔬菜和水果，簡單點說，就是少吃米飯，多吃蔬菜水果類食物。

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三、熱量少三百

普通一碗飯的熱量大概有300卡左右，所謂的“熱量少三百”是一個估計值，當然不可能你每餐都是吃一碗尖頭白飯，我們要取一個目標，就是利用飲食控制，達到“熱量少三百”的最低要求。

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四、每週運動三次

運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩種。前者是指運動時所消耗的能量，有氧運動需要消耗更多的氧氣，包括快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等。有氧運動對於燃燒脂肪非常有幫助，醫學研究發現每週運動三次減肥效果最好。