側腰肉減肥方法有哪些 快速瘦身杜絕反彈

人人都想要S形迷人好身材，然而你是否還在為自己的水桶腰、鬆鬆垮垮的臀部而煩惱呢？腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，因為腰腹的發胖，身材就無線條可言。沒有了纖纖細腰和迷人翹臀，S形線條從何談起？因此腰部贅肉怎麼減，一直是很多女性關心的話題。纖細的腰圍讓你看起來更有線條，那麼一起跟著小編來看看瘦腰的幾個方法，快速擁有好身材哦！

1.選擇無鹽食物

大家都知道，人體攝入過多的食鹽是會導致浮腫的，這是因為鹽中含有一種叫做氯化鈉的物質，它具有超強的存積水分的性質，所以想要變小腰精的MM就要注意除去身體中的鹽分，在日常飲食中，儘量少用食鹽調味，用其它的調味料代替，這樣才可以打造扁平的小腹。

2.足尖沾地動作

除了飲食的控制，加上適當的運動也是必須的，在日常生活中簡單的一個足尖沾地動作就可以輕鬆完成瘦腰目的，用腳尖接觸地面，上半身保持繃緊，後背則依靠在牆上，從臀部開始運動，然後到腳部，雙腳交替重複的做動作，每天堅持下來你就會有意想不到的收穫哦。

3.粗鹽按摩法

用粗鹽按摩腰部可以促進這塊肌膚的新陳代謝，讓多餘的廢物和水分排除體外，並且還有一定的美膚效果，讓此處肌膚更加細緻緊繃，方法很簡單，只需在浴後將粗鹽與熱水攪拌，塗抹在腹部按摩15分鐘洗淨即可，超簡單的方法可以讓你的小腹迅速的瘦下來哦。

4.控油

大家都知道，所有減肥方法都與飲食密不可分，所以管住嘴巴是很重要的，做到儘量少吃脂肪類、熱量高的食物，比如說薯條、薯片、巧克力等食物，多吃一些含蛋白質、維生素的食物，讓身體補充必要的營養，而炒菜的油就要嚴格控制好，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，讓你更健康的瘦下去。

要解決腰側贅肉過多問題，一方面要堅持全身性的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪，另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作，一套動作下來，只需5~10分鐘，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。

動作一

兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從後面抓住左手的上臂部位置，然後腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒。回歸起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重複動作。

動作二

站立，兩腿分開，大約為兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。

動作三

站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向後屈膝，腰部向左側，用左手去拍打左腳掌。然後回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。

動作四

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

動作五

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。