達人教你如何使用21天減肥法 七分吃三天練甩肉15斤

達人教你如何使用21天減肥法

我剛開始接觸無氧運動是從今年6月份開始的，當時覺得瘦腿是不行了，所以乾脆從腹部開始練吧，首先練的是腹肌撕裂者和xhit，大概一個月後就有線條了，但是側腹的肉還是很明顯。

達人教你如何使用21天減肥法

如何三分吃七分練

我實施的是胸一天，背一天，腿臀一天，二頭三頭一天，然後腹部運動都穿擦在期間，最後練有氧運動，大概40分鐘左右，其實我也不是全都很嚴格在做，但是會全身練到，千萬不要有這樣的思想：你想瘦腿就天天練瘦腿的動作，因為我們人體的肌肉是需要休息和刺激生長的，我特別享受那種練完之後的肌肉酸痛感，基本上是隔一天練一次。

達人教你如何使用21天減肥法

早餐對於減肥的重要性

我以前減肥的時候早餐是非常糟糕的，基本上是包子饅頭麵包粉面，裡面包含了大量的碳水化合物，蛋白含量很少。但是好的早餐對於減肥是相當有幫助的，所以我現在的早餐改為：牛奶燕麥，一個雞蛋白，半根玉米，一份水果，別看食物很豐富，熱量絕對不超過400卡。

達人教你如何使用21天減肥法

就這樣我在21天后減肥成功了，我不知道以後會不會反彈，就像很多人用節食減肥一樣，但是不可能永遠節食一輩子吧，你必須選擇一種你能堅持一輩子的減肥方法，現在的生活方式我很喜歡，我還會繼續堅持的。