認清什麼是健康減肥計畫避免陷入誤區

你的減肥計畫夠健康嗎?很多人希望通過合理的減肥方式變苗條，可往往還是容易陷進減肥誤區中，下面這些看似是健康減肥計畫，但實則卻是最不可行的方法。那什麼才是健康減肥計畫呢，來幫你糾正這些錯誤觀點。

1、不吃脂肪類食物就可以成功減肥

因為含有脂肪量的食物熱量都比較高，所以很多人都認為只要不攝入脂肪就可以輕鬆瘦下來了，人們也往往會在自己的“健康減肥計畫”中標注禁止食用脂肪類食物。其實這個想法是錯誤的。脂肪是人體必須的營養成分，我們的腦部機能的正常運轉還需要脂肪的説明。另外，心臟、皮膚等身體部位和器官的活化都需要脂肪。

盲目節食、過分控制飲食的話會使皮膚變得乾燥粗糙，這是因為心臟和腦部引起的，如果可以適量攝取脂肪，並充分地吸收消化，那麼就可以抑制生長素分泌，促進瘦素生成，並能降低飲食中的升糖指數，可使你長時間保持飽腹感狀態。

美國醫生研究表明，從20世紀80年代開始，全球火熱的低脂飲食其實是導致美國人肥胖和糖尿病高發的主要原因之一。如果採用極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，那麼暴飲暴食和反彈的情況會更容易發生。

2、能量棒是飲食減肥的好幫手

什麼是能量棒?能量棒是一種可以幫助人體補充養分的食品，有些人以為經常食用能量棒就能達到減肥瘦身的目的，就能算是一種健康減肥計畫，所以很多人都會以能量棒作為代餐來食用。這種加工食物容易被人體吸收，但對減肥瘦身是無益的。

我們在進食時，消化和吸收機能是需要消耗一定體能的，如果加工食物可以比天然食物更容易消化和吸收，那麼本來是可以作為能源在這個過程中消耗的能量，這時就不能用了，之後就會聚集在體內。

3、一點一點吃可保持飽腹感

我們提倡慢慢地進食，杜絕快食主義，這樣可讓飽腹感更持久些，但並不是說可以一直吃下去，如果一不小心就很容易陷進危機狀態中。

專家表示，不管什麼時候都在一直吃，那麼身體就會形成條件反射，持續處於吃東西的狀態中，身體就無法分清飽腹和空腹了，嚴重一點說，在不吃東西的時候就會覺得不舒服。所以少吃多餐和慢慢地吃，並不是說可以一直吃下去。

4、飽和脂肪酸是肥胖紋的原形

大多數肥胖的人身上都有肥胖紋的存在，其實肥胖紋跟身體脂肪沒有什麼分別。脂肪會積聚在體內，原因主要是熱量過剩導致的，比如吃了過多的甜食。

存儲在動物性食物中的飽和脂肪酸，是有助於鈣質和OMEGA-3脂肪酸的活化，能夠增強人體免疫力，保護內臟器官。有很多人以為飽和脂肪酸和反式脂肪酸會導致肥胖，但近幾年的研究表明，飽和脂肪酸對於人體來說就是一種必須的營養成分，所以在我們的健康減肥計畫中不要把飽和脂肪酸排除出去。

以這就是一些人們常出現的錯誤觀念，錯誤的減肥觀念不但影響了減肥效果，可能更會傷及健康，所以健康減肥計畫才是我們追求的，要認清哪種才是健康的減肥方式。