做什麼運動能瘦背 最快最有效的瘦背方法 上班族瘦背操

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瘦揹運動一：單腳姿勢

挺直站立，上腳打開與肩同寬，雙手叉腰，慢慢的向上抬起你的右腿，抬到45度左右的時候打住，這個時候整個身體的重心是在左腳和臀部上，接著，慢慢往下蹲，不要太強迫自己，做到極限為止，保持勻速的呼吸，然後再慢慢站起來，如此重複10次。

瘦揹運動二：踮腳尖姿勢

準備姿勢和上面這個動作一樣，慢慢的吸氣和呼氣，然後膝蓋向下彎曲145度左右，身體的重心全部在腳掌上，同時踮起你的腳尖，伴隨吸氣，膝蓋慢慢的伸直，最後回到初始狀態，如此重複10次。

瘦揹運動三：正坐姿勢

跪坐在四面上，腳背緊緊貼在地面上，彎曲你的膝蓋，成正坐的姿勢，眼睛看向前方，然後將臀部離開地面，同時張開你的雙腿，直到與你的肩部同寬為止，保持勻速呼吸，重心往後，將臀部緊貼在小腿上，但又不是完全坐在下去，最後回復到跪立姿勢，如此重複10次。

瘦揹運動四：游泳姿勢

俯臥在墊子上，腹部緊緊的貼在地面上，雙腳打開與肩部同寬，用你的雙手支撐地面，然後挺直你的上半身，眼睛看向前方，慢慢的抬起你的雙腳，就像游泳的動作一樣。