做什麼運動能瘦背 最快最有效的瘦背方法 上班族瘦背操

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瘦揹運動一：單腳姿勢

挺直站立， 上腳打開與肩同寬， 雙手叉腰， 慢慢的向上抬起你的右腿，

瘦揹運動二：踮腳尖姿勢

準備姿勢和上面這個動作一樣， 慢慢的吸氣和呼氣， 然後膝蓋向下彎曲145度左右， 身體的重心全部在腳掌上， 同時踮起你的腳尖， 伴隨吸氣， 膝蓋慢慢的伸直， 最後回到初始狀態， 如此重複10次。

瘦揹運動三：正坐姿勢

跪坐在四面上， 腳背緊緊貼在地面上， 彎曲你的膝蓋， 成正坐的姿勢， 眼睛看向前方， 然後將臀部離開地面， 同時張開你的雙腿， 直到與你的肩部同寬為止， 保持勻速呼吸， 重心往後， 將臀部緊貼在小腿上， 但又不是完全坐在下去， 最後回復到跪立姿勢， 如此重複10次。

瘦揹運動四：游泳姿勢

俯臥在墊子上， 腹部緊緊的貼在地面上， 雙腳打開與肩部同寬， 用你的雙手支撐地面， 然後挺直你的上半身， 眼睛看向前方， 慢慢的抬起你的雙腳， 就像游泳的動作一樣。