如何減背部贅肉 最快的瘦揹運動 瘦背瑜伽操

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瘦背瑜伽一：貓牛式

1、首先呈跪姿跪在地面上，雙腿打開與肩同寬，圖謀不垂直于膝蓋上方；

2、慢慢的吸氣，然後向上拱起你的背部，肩膀和背部呈現弧形狀，這個姿勢稱為牛式；

3、身體不動，慢慢的呼氣，然後背部向上拱起，儘量收縮你的腹部，這個姿勢稱為貓式。

瘦背瑜伽二：橋式

1、首先仰臥在地面上，雙腿彎曲且併攏，雙手自然的放在身體兩側，靠近 腳尖；

2、慢慢的向上挺起你的腰腹部和臀部，腳跟也可以慢慢離地，讓你的大腿和上半身呈一條直線；

3、重複這個動作20次。

瘦背瑜伽三：上伸腿式

1、仰臥在地面上，慢慢的吸氣，慢慢的抬起雙腳，大概與地面呈30度左右；

2、保持這個姿勢20秒鐘之後，然後慢慢的舉起雙腿，與地面呈60度即可，保持這個姿勢20秒鐘；

3、再次舉起雙腿與地面垂直為止，保持這樣的姿勢40秒鐘，呼氣，慢慢的將雙腿放到地面上，記住一定要放鬆休息，不能猛然抽動重複做。