日常美背的四個方法 操作簡單見效快

美背標準

美背的標準一定是骨肉勻稱，稍微壯點就有虎背熊腰的趨勢，穿起連衣裙來絕對會讓人嘲笑，讓人看起來沒有憐惜質感，背部不能太瘦也不能太胖，應該渾圓，而且一定要光滑，不能有疤痕的出現，而且肩下骨不能太突出。

拉毛巾美背法

不需要太複雜的健身道具，一條毛巾就能練出美背，操作很簡單，只要在門把上栓上一條毛巾，兩隻手各拿住毛巾的一端，做好，慢慢的往後拉毛巾，直到你的肘部和胸部在同一條水平線上，重複動作50次。

瑜伽美背法

俯臥在床上，兩腿打開與肩同寬，然後彎曲手肘，慢慢抬起上半身，頭部往天花板上看，將你的上半身抬起至最大極限，感覺背部在拉伸即可，堅持這個動作越久越好，然後慢慢放下。

學貓拱腰法

早上剛醒來的時候，用你的雙手揉揉頭髮，然後手臂從肩部伸出來，往後面連續震動你的手部，接著在被窩裡伸個懶腰，儘量要做到極限，這樣能有效舒展背部的肌肉。