四種簡單易學減肥操 輕鬆減肥快樂運動

減肥操是一種好的運動方式，不僅能夠減肥，還能緩解壓力，強身健體，更關鍵是不會像跑步、爬山、跳繩等那麼累，簡簡單單，輕輕鬆松。現在小編就為大家介紹四招有效的減肥操，大家趕緊學起來。

拿著水瓶聳肩

step 1 拿著水瓶聳肩：

1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回。

夾著抱枕仰臥起坐

step 2 夾著抱枕仰臥起坐：

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重複幾次。

翹腿俯臥撐

step 3 翹腿俯臥撐：

1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿儘量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。

俯臥仰體

step 4 俯臥仰體：

1、俯臥在床上，兩腿伸直，腳掌自然繃直，腳背微微著地，胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼，頭部稍稍揚起，視線落於床面上，兩臂伸直，掌心緊貼床面。

2、兩臂向上拉起，肩胛骨後仰，胸廓隨之打開並離地，帶動頭部水準上抬，但視線始終落於床面，背部肌肉受壓，同時腰腹拉伸，保持1秒後恢復俯臥的姿勢，重複數次。

減肥操雖簡單，但想要達到減肥的目的，卻要長期堅持，不可三天打魚兩天曬網的。