減肥關鍵拒絕垃圾食品 完美曲線需要更優食物

減肥關鍵拒絕垃圾食品 完美曲線需要更優食物 完美曲線的身材誰都想要，但是卻該怎麼去擁有這完美曲線，減肥=節食?但是你吃得很少依然瘦不下來?你有可能吃了高熱量的垃圾食品!選擇健康、低卡、飽腹感強的食材才能越吃越瘦。小編教你學會“挑食”，從此不再忍受節食的痛苦。快來學學吧!肥胖的根本原因是量攝入超過能量消耗，健康的減肥方法是直接或間接圍繞熱量為中心，減少熱量，保護基礎代謝 ，保證食欲控制中的飽腹感和滿足感。所以減肥飲食的關鍵是拒絕垃圾食品，選擇健康、低卡、飽腹感強的食材，並保證營養均衡。

▲少吃調味多的菜品，選擇清淡、原味的飲食

人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的，這樣的豆製品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁，結果也就變成高脂食品了。

調味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙番茄汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡。所以，當你拼命往菜花里加番茄醬的時候，或者用油辣醬烹調瘦肉的時候，先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。

★常見調味料熱量表

熱量(大卡)/可食部分(克)

芝麻醬：618/100

花生醬：594/100

醬油： 71/100

芥末： 476/100

胡椒粉：357/100

味精： 268/100

豆瓣醬：178/100

甜麵醬：136/100

辣醬： 135/100

醋： 130/100

▲多吃有助瘦身的時令蔬果

新鮮蔬果不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。因此選擇一些時令新鮮蔬果，它們體積大熱量低，可以很好地減控食欲，吃飽肚子的同時也減肥。

●推薦蔬果

★檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。鮮檸檬的熱量很低，富含檸檬酸，是鉀，鈣，鐵，維生素C和生物類黃酮的上等來源。

推薦食用方法：檸檬薏米水

做法：薏米用活水洗淨，然後用清水浸泡1小時;在薏米中加入足量的水和冰糖，然後大火煮開，轉文火煮1個小時;煮好後開蓋晾涼;將檸檬切薄片，投入放涼的薏米中即可。

★蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

推薦食用方法：蘋果銀耳紅果湯

做法：蘋果洗淨，去核切小塊;山楂洗淨去核，準備紅棗(紅棗如果有核也去掉);幹銀耳用水泡發，洗淨撕成小朵;將所有材料放入鍋中，加入3-4碗水，大火煮開，轉小火煮約20分鐘，中途加入冰糖即可。

★冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

推薦食用方法：番茄冬瓜湯

做法：冬瓜切0.5cm左右的片備用;番茄切滾刀塊備用;鍋中倒入三碗水，約750ml煮沸;放入冬瓜片，再放入切好的番茄塊;蓋上鍋蓋中火煮約5分鐘，5分鐘後打開蓋子放入鹽、香菜即可。

★黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

推薦食用方法：黃瓜肉末粥

做法：大米和糯米按1：1混合，洗淨，加入5倍的水，大火煮開後改小火慢煮;黃瓜切丁，蔥切花，薑切末;肉末裡加入一小勺料酒，少量鹽，胡椒粉，薑末;粥煮稠以後，在肉末裡加入一小碗開水，用勺將肉末撥散;將肉末及水以及黃瓜丁一起倒入粥中，輕輕攪拌均勻;在粥中加入適量胡椒粉，鹽，雞精調味;撒上蔥花，淋上少許香油即可。