宅女瘦身莫煩惱 在家減肥一樣輕鬆有效

說起宅女很多人或許都是會有共鳴的，這減肥對於宅女來說可以說是一場噩夢，想要不出門就減肥這也是可以做到的，一起來看看這減肥操吧。

宅女減肥操

PROGRAM 1：翹臀、瘦腿

翹臀、瘦腿

(每分鐘消耗3.6卡路里)

臀部上的大殿肌會積聚相當厚實的一層脂肪，肌力衰退後，皮下脂肪就會隨之下垂，臀部的曲線變得十分難看。

在泡茶的時候，雙腳後跟併攏，腳掌向外成直角站立。雙腿站直，上身挺直，背肌拉伸，收腹挺胸。

腳跟、小腿、膝蓋以及大腿內側都有意識收緊挺直。同時，臀部的肌肉收縮提臀，保持這個姿勢10秒。

要俯身的時候，同樣保持下身的挺直，用腰部彎曲30度，但背肌保持拉緊，保持4秒後恢復站立姿勢。

PROGRAM 2：瘦小腿

瘦小腿

(每分鐘消耗3.6卡路里)

下巴收緊，背肌拉伸，收腹挺胸，雙腿伸直站立，雙腿間可稍稍分開。

雙腳同時踮起，腳跟離地，上身保持挺直，雙腿不要彎曲。1秒後迅速恢復著地，下一秒再踮起，來回做20次。

然後左腿向左前方邁出，用後跟著地，離地的腳掌繃緊，腰部稍稍向左前傾，但保持腰板挺直，15秒後換右腳。

PROGRAM 3：收腹、翹臀

收腹、翹臀

(每分鐘消耗3.6卡路里)

左腿著地，右腿向後抬起，雙腿都要保持伸直不彎曲，背肌拉直，上身向前傾。

保持一段時間後，慢慢用4秒的時間換左腿抬起，抬起的幅度是45度。

左右兩腿分別向兩側抬起站立，張開角度為45度，腰挺直保持平衡。能加速基礎代謝、收緊左右腰腹的肌肉。

PROGRAM 4：翹臀、瘦大腿、收腹

翹臀、瘦大腿、收腹

(每分鐘消耗5.4卡路里)

要蹲下做家務時，首先腰板挺直站立，腹部肌肉收緊。

向前踏出半步，另一腿膝蓋彎曲蹲下，腰板保持挺直，起來時保持雙腿前後站立。

蹲下時，腰部向後扭動，能拉動腰腹的肌肉，加速體內的基礎代謝。

PROGRAM 5：瘦大腿

瘦大腿

(每分鐘消耗7.8卡路里)

稍稍靠前坐於凳子上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度，然後右腿的腳背置於左腿的小腿後側，用右腳腳掌向前施力，左腳著地的腳掌向地面施力。

然後換右前左後的方式，同樣地向前施力，但著地的腳固定不動。

換成將右腳後跟推左腿小腿前側，向後施力。這樣能加速代謝，讓雙腿的肌肉緊張起來。

宅女減肥可通過這運動減肥方法，這上述推薦的減肥操就是個不錯的選擇，對於不愛出門的宅女們可不要錯過咯。想要保持身材還是多運動下吧。