值得學習的全身減肥方法

全身減肥大家首選的就是運動健身，因為通過小小的運動，能夠輕鬆搞定身體多餘的贅肉，而且還能夠的打造完美的身材，這樣何樂而不為的方式，值得大家一起來學習。

值得學習的全身減肥方法

1、單足“鸛”立練習：能夠有效的搞定肩膀對於的贅肉而且腹部多餘的贅肉也能夠消除

左腿站立使勁用來支撐身體所有的重量，膝蓋放鬆，稍微向前提起右腿，雙臂自然的垂放在身體的兩側，拳心向內握著。微微的抬起雙臂保持與肩同高，自然的慢慢放下雙臂，這個動作需要重複動作5次。然後繼續換腿繼續這組動作。

2、“眼鏡蛇”動作練習：肩部、腹部、腿部和臀部都能夠很好的放鬆，緊實肌肉。

左腿單足站立在地板上，使勁用力的支撐其整個身體重量，慢慢的放鬆膝部，兩手用力的握啞鈴。身體重心儘量前傾，後背打直，兩臂垂向地面，而拳心朝向身體。微微的張開手臂，慢慢的抬起左腿。保持這個姿勢不動，然後換另外一組。

3、二頭肌屈伸練習：可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

兩腿分開保持與肩同寬的狀態，而兩手自然的垂放在身體兩側，拳心向內。身體慢慢下蹲，屈臂與肩保持同高的狀態，而手腕拳心向胸部。保持蹲姿，屈臂動作重複多次。

4、蹬車三頭肌伸展練習：有效的鍛煉手臂和腹部肌肉。

仰臥在地板上，左腿微微屈膝提至臀部，右腿打直，離開地面數寸。而右臂伸直上舉，拳心向左; 彎曲左臂，拳心到耳部，肘部向上。接著換手做另外一組動作。

5、箭步下蹲二頭肌練習：可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

雙腿分開自然站立，拳心向內，保持與肩同寬的狀態。右腿向後跨一步，輕輕的抬起腳跟，微微下蹲，保持這個姿勢不動。屈肘，小臂儘量的向大臂靠攏，而肘關節保持在身體兩側。充足這個動作五次。

6、反向俯臥撐練習：可以鍛煉三頭肌和腹部。

仰臥，兩腿屈膝呈90度，而脛骨保持地面平行的狀態。雙手微微上舉保持伸直的狀態，拳心朝向雙腳。微微的屈肘，而手腕拳心相對，兩拳到耳朵部位。重複全套動作10次即可。

7、“毛蟲”動作練習：可以鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部。

臉部朝向地面，身體平臥，兩手放置在身體的兩側，手握啞鈴，拳心向地。保持正常的呼吸節奏，呼氣的時候把頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米，夾緊肩胛。而頸部保持正常狀態。

全身減肥動作，讓我們身體每個部位得到很好的鍛煉，能夠成功的塑造更加完美的身材。