做什麼動作可以減肥 全身減肥方法

夏天即將來臨，短褲、短袖衫也將登場，為了能夠擁有漂亮的身材，今天小編就教大家一套全身減肥瘦身操，通過簡單的減肥動作，從頭到尾減出完美的身體曲線。

做什麼動作可以減肥 全身減肥方法

1、減去雙下巴

站立或坐姿，背部挺直，然後低下頭，隨後頭部盡可能向後仰，使下巴與脖子處於拉緊狀態，保持仰頭姿勢數秒後，再朝下低，每次做50下左右。

2、瘦手臂動作

挺直身體，雙腿稍微分開自然站立，左右手各握一個啞鈴，也可用裝滿水的礦泉水瓶代替，然後雙手往頭頂方向儘量伸直舉起，上臂靠近耳朵，隨後屈肘，再舉起伸直，重複這樣的動作20次。

3、腹部減肥動作

平躺在地，雙腿併攏伸直，腳掌繃直，雙手屈肘扶住耳朵，然後利用腹部的力量，頭部向上抬起，背部依然緊貼地面，維持此姿勢數秒後，頭部回落復原，重複做15次。

4、甩掉小肚腩動作

仰臥在地，雙腿併攏向前伸直，雙手緊貼地面放於身側，收緊腹部肌肉，然後雙腿慢慢屈膝，一直到大腿與上半身呈90度，隨後雙腿再慢慢恢復到起始位置，重複做20次。

5、腰部減肥動作

站立，背部挺直，雙腿張開稍比肩寬，雙手向兩側伸直，然後腰部往左側彎下，一直到左手接觸到左腳踝，注意雙腿不能彎曲，隨後恢復到起始位置，再往右側彎下，左右兩側交替重複做20次。

6、減掉臀部贅肉

俯臥在地，雙腿稍微張開伸直，雙手往頭頂方向伸直張開，然後左腿慢慢向上抬起，同時右手也向上抬起，隨後左腿與右手恢復到起始位置，換右腿與左手做相同動作，左右輪流重複做15次。

7、減少大腿內側贅肉

站立，雙腿稍微分開，腳尖朝向外，上身挺直，雙手交在腰部，然後上身慢慢向下，做下蹲動作，一直到大腿平行於地面為止，隨後再上身再慢慢恢復到起始位置，重複做20次。