睡前三分鐘 輕鬆塑造小蠻腰

如何輕輕鬆松甩掉身上游泳圈呢?腰間的一層一層贅肉真是惱人啊，不僅影響穿衣效果，而且還不健康哦，那麼，如何輕輕鬆松甩掉身上的贅肉告別游泳圈呢?小編告訴你，只要三分鐘就可以練就小蠻腰馬甲線。

收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

抬腿轉轉

步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

腳踝抬至與膝蓋同高

步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾

仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

膝蓋併攏 抬起單腳

步驟1：坐姿，膝蓋併攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

上身向後仰

步驟2：氣，將上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。

收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

右手微彎觸地

步驟1：跪坐之後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

手肘彎 手掌貼地

步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

三分鐘練就小蠻腰的方式是不是特別簡單呢?這瘦腰操不僅可以塑造迷人馬甲線，還可以強身健體，何樂而不為呢?