秋季吃什麼可以減肥 小編支招讓你怎麼吃都不胖

秋季有的MM胃口大好，可食用過多的食品會讓你變得肥胖哦，秋季吃什麼可以減肥呢？別著急，小編將為大家支幾招，讓你在秋季裡吃什麼也不會發胖。

秋季吃什麼可以減肥

4 倍數原則

這裡的4 倍數是說，早餐與午餐總量與晚餐總量的比例是8∶2，也就是有4 倍的差距。因為在白天，消化器官處在活躍狀態，新陳代謝和脂肪燃燒率很高，所以要在白天多吸收熱量和營養，有利於消化，到了晚上身體各項能力有所減緩，要考慮到食物是否容易被消化，否則會讓脂肪囤積的比例加倍，反而對有效保護身體熱量不利。

1/9 原則

每天吃甜品的總量，在飲食總量中，只能占到1/9 的比例即可——過多吃甜食，會讓身體熱量成倍增長，如果過度節制甜品，不良情緒囤積，更不利於排出身體熱量。

1、2、3 原則

在一整天的用餐中，碳水化合物、蛋白質、果蔬的黃金比例為1∶2∶3，這樣的飲食比例營養均衡，可以幫你有效地控制血糖、打造天然瘦的體質，而且讓脂肪不易反彈，保存身體熱量，以達到減肥效果。 秋季有的MM胃口大好，可食用過多的食品會讓你變得肥胖哦，秋季吃什麼可以減肥呢？別著急，小編將為大家支幾招，讓你在秋季裡吃什麼也不會發胖。

秋季吃什麼可以減肥

TOP 4，抗嚴寒不長胖排行榜

對於琳琅滿目的高熱量食物，你不懂得如何挑選才正確?讓小編幫你解決問題——

Top1香蕉

推薦給：便秘的美女們

推薦理由： 香蕉的熱量是99大卡，但脂肪卻很低，還含有豐富的鉀元素，促進排便，是適合秋冬季暖身保健減肥的水果。

這樣吃： 下午茶或者晚餐後的20分鐘，吃1根就Ok了。

Top2雞蛋

推薦給：暴飲暴食的女人

推薦理由： 美國路易斯安那州佩寧頓生物醫學中心研究發現，雖然雞蛋的熱量是144大卡，但是將雞蛋作為早餐的女性，其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8種氨基酸，增強抗寒能力，還可以讓體內的脂肪有足夠的時間被消融掉。

這樣吃： 雞蛋最好在早上吃，簡單地煮熟食用就Ok了，每天最多吃2個，否則會讓身體的膽固醇含量增加! 秋季有的MM胃口大好，可食用過多的食品會讓你變得肥胖哦，秋季吃什麼可以減肥呢？別著急，小編將為大家支幾招，讓你在秋季裡吃什麼也不會發胖。

秋季吃什麼可以減肥

Top3豬裡脊培根

推薦給：少動OL

推薦理由： 用豬裡脊製成的培根雖然熱量有181大卡，但比一般培根的脂肪含量少1/3，美國普度大學研究發現，多吃瘦豬肉，女性瘦身的效果比素食主義者更好，因為其中含有左旋肉堿，促進脂肪燃燒，又不會消耗掉熱量，溫暖過秋冬。

這樣吃： 將3~4根豬肉培根立即加入到全麥麵包中，作為早餐或者下午茶食用即可。

Top4純瘦牛肉

推薦給：工作時間長，經常熬夜的女性

推薦理由： 牛肉的熱量有125大卡，但美國紐約衛理公會教派醫院的營養學家認為，純瘦牛肉富含蛋白質和鐵，在人體需要較長的消化時間，不容易餓，食物攝入總量自然減少。

這樣吃： 將一張撲克牌大小，厚度在4釐米左右的牛肉切塊，與番茄燉熟，調味即可食用。常食用還能一直腰部脂肪增長，從而瘦出纖細蠻腰。