秋季有的MM胃口大好， 可食用過多的食品會讓你變得肥胖哦， 秋季吃什麼可以減肥呢？別著急， 小編將為大家支幾招， 讓你在秋季裡吃什麼也不會發胖。
秋季吃什麼可以減肥
4 倍數原則
這裡的4 倍數是說， 早餐與午餐總量與晚餐總量的比例是8∶2， 也就是有4 倍的差距。 因為在白天， 消化器官處在活躍狀態， 新陳代謝和脂肪燃燒率很高， 所以要在白天多吸收熱量和營養， 有利於消化， 到了晚上身體各項能力有所減緩， 要考慮到食物是否容易被消化， 否則會讓脂肪囤積的比例加倍， 反而對有效保護身體熱量不利。
1/9 原則
每天吃甜品的總量， 在飲食總量中， 只能占到1/9 的比例即可——過多吃甜食， 會讓身體熱量成倍增長， 如果過度節制甜品， 不良情緒囤積， 更不利於排出身體熱量。
1、2、3 原則
在一整天的用餐中， 碳水化合物、蛋白質、果蔬的黃金比例為1∶2∶3， 這樣的飲食比例營養均衡，
秋季吃什麼可以減肥
TOP 4， 抗嚴寒不長胖排行榜
對於琳琅滿目的高熱量食物， 你不懂得如何挑選才正確?讓小編幫你解決問題——
Top1香蕉
推薦給：便秘的美女們
推薦理由： 香蕉的熱量是99大卡， 但脂肪卻很低， 還含有豐富的鉀元素， 促進排便， 是適合秋冬季暖身保健減肥的水果。
這樣吃： 下午茶或者晚餐後的20分鐘， 吃1根就Ok了。
Top2雞蛋
推薦給：暴飲暴食的女人
推薦理由： 美國路易斯安那州佩寧頓生物醫學中心研究發現， 雖然雞蛋的熱量是144大卡， 但是將雞蛋作為早餐的女性， 其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。 其中含有8種氨基酸， 增強抗寒能力， 還可以讓體內的脂肪有足夠的時間被消融掉。
這樣吃： 雞蛋最好在早上吃， 簡單地煮熟食用就Ok了，
秋季吃什麼可以減肥
Top3豬裡脊培根
推薦給：少動OL
推薦理由： 用豬裡脊製成的培根雖然熱量有181大卡， 但比一般培根的脂肪含量少1/3， 美國普度大學研究發現， 多吃瘦豬肉， 女性瘦身的效果比素食主義者更好， 因為其中含有左旋肉堿， 促進脂肪燃燒， 又不會消耗掉熱量， 溫暖過秋冬。
這樣吃： 將3~4根豬肉培根立即加入到全麥麵包中， 作為早餐或者下午茶食用即可。
Top4純瘦牛肉
推薦給：工作時間長， 經常熬夜的女性
推薦理由： 牛肉的熱量有125大卡， 但美國紐約衛理公會教派醫院的營養學家認為， 純瘦牛肉富含蛋白質和鐵， 在人體需要較長的消化時間， 不容易餓， 食物攝入總量自然減少。
這樣吃： 將一張撲克牌大小， 厚度在4釐米左右的牛肉切塊， 與番茄燉熟， 調味即可食用。
