快速減肥瘦身方法 解密月瘦30斤無反彈的秘密

快速減肥瘦身方法 解密月瘦30斤無反彈的秘密，保持身材是每一個女孩子的一項非常艱巨的任務，如何才能保持好的身材，如何才能夠在最短的時間內減去身上的肥肉呢?下面就讓小編給大家帶來快速減肥瘦身方法 解密月瘦30斤無反彈的秘密吧!

其實減肥健身是一項長久堅持的運動，只要你堅持下來了。就一定有用，下面我們就來看看各項要點吧。

有氧操要點

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

啞鈴操要點

人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

大球操要點

首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂後側貼住球面，五指分開托住自己的後腰部，向上抬臀。兩隻腳與髖關節同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。