時尚達人流行的最有效的運動減肥方法

你知道現在時尚達人們都做什麼運動減肥嗎?下面小編就來為你列出，現在時尚達人流行的最有效的運動減肥方法,這些方法簡單實用卻效果絕佳，需要減肥的妹子們不容錯過。

運動前拉伸

1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

2.跪在地上，下腰，手夠住腳後跟(開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。

4.坐在地上，雙腿儘量打開，然後手一點一點往前上身往下，到極致時停5秒。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

間歇訓練

間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來大腿與地面平行。