達人分享減肥經驗 減肥運動+吃喝那些事

達人分享減肥經驗 減肥運動+吃喝那些事 減肥中每個人都希望吃吃喝喝中就會變瘦，但是似乎不太可能會實現，說到減肥，很多人首先想到的就是讓體重下降。這固然沒有錯，但你知道嗎，體重下降並不代表著身材更好看，而體重上身也並不一定身材變“寬”。今天我們和大家分享達人的“減肥”經驗，雖然她的體重上升了，但是她卻成功完成了減脂的目標，也讓自己的身姿變得更加有型!

首先，我要說的是，健身是需要持之以恆的，從Fat到Fit!絕對不是某些妹子那種節食吃點水煮菜、只做有氧運動或者跳跳鄭大媽、PIU還三天打魚兩天曬網叫苦叫累的節奏能夠達到的!!

科學飲食，合理有氧，加入力量訓練喚醒肌肉提高代謝!!一件事你若要真想做，你會找到千百個方法，若你不想做，不會找到千百個藉口，若你想要改變，那麼就請接著看下去。

首先統一回答下大家的疑惑：如何瘦大腿，如何瘦小腿，怎麼瘦腰等等。

其實我想說的是，運動真的沒有局部瘦的說法，如果你身上的肉很松垮，很胖，那麼就去多做一點有氧，當然必須配合力量訓練，如果你想要效果好的話，所有的有氧運動都瘦全身，可以解決大腿小腿腰腹跟手臂的所有問題。

我剛健身體脂35% 現在27% ，體重一斤沒有少反而長了6斤，可是圍度的變化的確是很大的，健身的時間也不長，三個月都沒有，中間還有停，下面接著說詳細一點。

為什麼一定要加入無氧或者力量訓練?

如果你一直都是只有有氧運動，運動次數頻繁，飲食也控制得很好，但是收效甚微，基本沒有成果，那麼你一定要加入力量，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%—10%，每次強度訓練之後新陳代謝會持續旺盛20多個小時。

而減脂減肥最關鍵的就在於新陳代謝，新陳代謝快了身體脂肪會一直處在一個燃燒的狀態，如果你只做有氧，吃很少的東西，新陳代謝反而會降，新陳代謝都沒了，你還減什麼肥。

辦了健身卡不知道怎麼做，又沒錢請私教的怎麼辦?

我最開始進健身房的時候就是除了跑步真的什麼都不會，但是學生党又不能拿吃飯的錢請私教，所以一切都靠自己，首先自己要學習一定的理論基礎，什麼都不瞭解，肯定就不會做，也無法判斷動作是否到位，會不會有效果。理論的東西大家可以多看一看一些達人的微博，微博裡會分享很多動態圖，大家都可以跟著做。

其次就是多接觸一些練得比較好的會員 在人家沒有練、空閒的時候可以去請教，也可以多看看人家怎麼做。萬事都是開頭難，所以不要怕困難，慢慢的懂的就會越來越多。

減脂期間飲食應該怎麼做?

飲食方面大家可以多看看微博上的減脂餐。然後最重要的一點 不知道有沒有妹子是那種剛運動完就抱著霜淇淋、曲奇餅、奶油蛋糕、油炸薯條啃的?對於這樣的我真的無力吐槽，不要覺得動一動就一定會瘦了。飲食的控制也是非常的重要，如果你想要效果好，那麼飲食方面一定要做好。

做好的意思不是讓你什麼都不吃、節食哦!我不提倡節食，反而提倡“多餐”。少吃多餐大家都聽說過，或許有的妹妹想要快速減肥，聽著多餐就止步不敢了。其實真的不要怕，少吃多餐是除了力量提高基礎代謝非常好的辦法。

把平時早餐的量分成兩份，8點吃一次，10點吃一次，午餐同理，12點一次，下午3點一次，或者可以直接吃少量的堅果、蔬果都可以，不但可以增加飽腹感、提高基礎代謝，加餐也能防止上午下午饑餓而攝入其他的高熱量食物。

減脂期推薦多吃的食物：雞蛋，天然食品中最優質的高蛋白食品;魚類，脂肪含量低，營養價值高，價格不貴;去皮雞胸肉，這是一種脂肪含量超級低的優質高蛋白食品 ，價格不貴，非常適合減脂;脫脂奶、優酪乳、牛奶、燕麥片、水果、酒精類不要碰，碳酸飲料不要碰，黃油這些能不碰都別碰，我自己做的蛋糕麵包都沒有黃油的，油類的話儘量選擇橄欖油，像豬油這樣沒有營養又高熱量的可以拿去洗廁所了…

經過一段時間運動遭遇平臺期應該怎麼辦?

對於減脂而言，平臺期是一個非常普遍的現象，每個人都會經歷的，一旦進入這種平臺，你平時的飲食跟運動都會變得無濟於事，體重跟圍度都不會有變化。大家也不用怕，這個時候可以變化運動的順序。很簡單，首先把你平時運動的動作先後順序變換一下，間歇時間縮短，使肌肉不斷的處於接受挑戰的過程中。

第二、改變飲食，多蛋白，少碳水，在減肥過程中一個人每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保證肌肉不流失，蛋白質有利於肌肉的生長，而肌肉有利於燃燒更多的脂肪，從而提高減肥的進程。