舒服又有趣的泡澡瑜伽減肥法

減肥效果，殊不知在家自學瑜伽減肥效果也不賴哦！傳統的瑜伽都是在平地上練習的，而這次要介紹一種瑜伽與泡澡結合起來的瑜伽減肥方法，也就是說全身浸泡在熱水中做瑜伽動作，這種瑜伽方式可以利用溫熱排汗作用來促進新陳代謝、消除水腫。那麼，接下來我們就看看這套簡單容易學，舒服又有趣的泡澡瑜伽減肥法吧。

自學瑜伽招式一：鹿式

背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背後，做深呼吸。

自學瑜伽招式二：單腿式

Step1：肋部伸直，促進體內迴圈。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身後支撐。

Step2：在保持姿勢不變的基礎上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

Step3：雙手向後伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

自學瑜伽招式三：猴式

　Step1：雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側。

Step2：上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

舒舒服服的洗了個澡，還有美美地減肥。平時覺得肢體僵硬難以完成的動作，在熱水中就能簡單做到，太振奮人心了。需注意的是，浴缸的水溫不可過熱哦，水量在肚臍與胸部之間即可。

　TIP 1：自製藥浴湯

電視中總能看到許多少數民族會有藥湯沐浴的習慣，想要減肥就利用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，製作出能夠纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。因為熱水能打開身體的毛孔，持續泡浴能讓有效成分快速通過毛孔進入皮膚裡層，達到理想瘦身效果。

想要自製藥浴很簡單，小編推薦一組藥湯配方：幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材加入3-5L水中熬煮1個小時。結束後用紗布進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水攪拌均勻即可入浴。泡浴控制在20分鐘內，堅持一個月能輕鬆減掉10斤哦。

　TIP 2：冷熱交替浴

人體有自動對溫度感應的系統，以此來調節肌肉收緊和擴張、毛孔舒張和閉合的狀態，在一張一縮的過程中機體會消耗大量熱能，同時肌肉組織也能得到有效鍛煉。但是這種方法對於體質虛弱和易感人群不適用，在冷熱交替過程中可能會受風寒感冒，有心血管疾病的也不可使用，可能會因血液迴圈改變過快造成呼吸困難或休克。

　冷熱交替浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓皮膚得到最佳刺激度。起始泡浴從熱水開始，將全身浸沒在熱水浴中到發汗為止，起身後擦乾身上的水分進入冷水浴中，待身體適應後即可回到熱水浴中。以此重複3-5次，堅持一周就能看到瘦身效果。

TIP 3：咖啡綠茶浴

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經興奮調節劑，兩者能促進血液迴圈和新陳代謝，加速脂肪分解代謝並且減少新的脂肪生成。既然咖啡和綠茶飲用後可以瘦身，為什麼不用來作為泡浴的材料?你只需要準備2-3包泡過的茶袋和1袋即溶咖啡，快速燃脂浴湯就能輕鬆完成了。

將即溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後加入泡過的茶袋繼續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗乾淨，這樣毛孔才不會堵塞影響有效成分的吸收和利用。隔天來一次咖啡綠茶浴，堅持半個月就能看到瘦身成效哦。

小貼士：輔以簡易按摩操效果更顯著

1、在泡澡後，體內的血液迴圈加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起腳，用雙手手掌以外向內的逆時針方向分別按摩左右兩側的臀部。

2、腿部彎曲，從腳腕後側到大腿根，用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部後側的肌肉。

3、雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側，拇指在內側，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，輕輕擰動大腿肌肉。

　4、雙手手指併攏，掌心一前一後地放於大腿上下，利用手掌根部施力，從內側中央向外側，向外圓弧式輕擦大腿。

5、雙手手掌打開，手指併攏向下，拇指併攏，共同施力，沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節。

6、一腿踩在凳子上，用按摩專用刷子從大腿後側與內側，一直順著臀部到腰周圍做按摩。

7、完成以上按摩後，雙腿自然伸直坐著，用雙手的手指，從腳腕到大腿根，輕擦整個雙腿，讓淋巴流通並集中起來。