調整吃飯順序是瘦身的第一步 瘦得健康又美麗

調整吃飯順序是瘦身的第一步 瘦得健康又美麗 每個減肥的女孩子當中，能堅持下來的很少，因為運動太累，節食太辛苦，總是興致勃勃的時候堅持了一下，卻沒能把它堅持下去一提起減肥，很多人腦海中浮現的第一個念頭，就是節食。然而，這種極端而不健康的減肥方式，不僅無法讓你真正瘦下去，反而會損害你的健康與美麗。試一下愛美網編輯為你推薦的“微調飲食減肥法”，只要調整你的吃飯習慣，就能輕鬆瘦，健康瘦，美麗瘦

調整吃飯順序是瘦身的第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變“吃的順序”，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。

“吃對順序”，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積!

為了提升減肥效果，推薦飯後30分鐘，再來一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲，每天只需一杯，就可補充36種蔬果活性酶和日本西尾抹茶精華，促進腸胃蠕動，提升身體排毒力，讓代謝高速轉起來!

1. 先吃大量的“膳食纖維”

膳食纖維吸水膨脹，可形成飽腹感而減少進食，同時，可減少消化酶對食物的分解作用， 使糖、脂肪吸收減少，起到控制體重和減肥的作用。

在整個飲食計畫裡面，這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是4個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到饑餓的程度。因為膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時間，不容易在吃飽後短時間內又產生了饑餓感。

膳食纖維，可以讓皮膚告別暗黃!

膳食纖維還能促進腸道蠕動，可排除食品添加劑、重金屬離子等有毒有害物質，消除便秘，讓皮膚告別暗沉枯黃。

2. 再將“蛋白質”吃完

接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等“蛋白質”食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。

瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好，像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類;而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，儘量少吃。

蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量，能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質，比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質。

3.最後吃“碳水化合物”

這個階段的食物即使吃的量很少也沒有關係，如果前面兩步驟有確實做到，此時自然就會減量攝取。

米飯麵條麵點麵食根莖類食物中都含有非常豐富的碳水化合物，過多的時候就會形成體內脂肪。儘量選擇粗糙的全穀類，食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。

想要又瘦又美，適當攝取碳水化合物不可少!

碳水化合物攝入不夠，身體為了避免出現饑餓感，會試圖通過吸收蛋白質來彌補碳水化合物的空缺，從而導致較難消化的蛋白質的過多攝入，對消化和吸收系統造成負擔，同時消耗很多酶和維生素，使得能用於滋養肌膚的酶和維生素大大減少，對美容不益。適當攝取碳水化合物，平衡膳食，是減肥和美容的捷徑。

4、午飯後30分鐘，來一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲

午飯後30分鐘，用低於40度的溫水，沖泡一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素粉，並於一分鐘內喝完。

★什麼是酵素?它為什麼那麼重要?

酵素是維持人類生命不可或缺的物質，它存在於動物、植物，甚至是微生物等所有生物中。

細胞的所有生命活動都需要酵素，不管是任何動作、或是思考的時候，都少不了它。沒有酵素，我們就無法生存下去。

★酵素有什麼好處?

1.酵素會促使細胞活動，有效燃燒囤積在體內的脂肪，轉變為能量，消除身體的肥胖。

2.促進皮膚的新陳代謝，讓肌膚變得光滑濕潤。

3.加速細胞的重生，促進疲勞的恢復，讓身體充滿飽滿的能量。

4.清理腸道，幫助排出毒素，淨化血液，杜絕肥胖和小肚腩。

怎樣補充酵素最有效?

日常飲食可以攝入一些酵素，但是酵素的穩定度差，經過高溫烹調的食物所含酵素更會大大地降低，這時就可以考慮選擇酵素產品來進行補充。TeaBeauty茶顏抹茶酵素粉，每天午飯後喝一杯，就能補充36種蔬果酵素和日本西尾抹茶茶精元，不但可以幫助腸道蠕動，淨油排毒，還能提亮膚色。