掌握正確吃飯順序 一月也能減5斤

想要快速達到理想的體重，進入春季後很多愛美的女性就顯得尤為迫切，飲食永遠是決定瘦身是否成功的關鍵，下面小編就告訴大家其實每天只要堅持正確的飲食順序，同樣也有減肥的功效，那麼就來看看正確的吃飯順序應該怎麼做吧。

1.喝湯

很多人吃飯的習慣是先吃飯後喝湯，但是不會反彈出現肥胖的用餐次序卻是先喝湯。這樣的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要選擇濃湯，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經填飽了一半。

2.吃蔬果

蔬菜及水果含有豐富的纖維質，喝完湯後吃蔬菜及水果可以填飽肚子，增加滿足感。若能食用涼拌或生食不加油的蔬果就更棒了，因為少了油，熱量會更低;但如果吃的是油炒的蔬菜，建議先瀝除菜汁或是油分再吃，可降低熱量。

3.吃肉

肉類、魚或蛋類皆屬高蛋白及高油脂的食物，為了飲食營養的均衡，一定要適量攝取，而且要選擇煮、鹵、蒸等低油烹煮方式，細嚼慢嚥，嚴禁大口猛吞。

4.吃飯

飯含有豐富糖類，熱量並不低，放在最後吃的目的一方面是維持營養的均衡，另一方面可以少吃點，以降低熱量攝取。另外，要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調的米飯，改以營養豐富、低熱量的五穀雜糧作為減重期間的主食。 四個吃飯的順序其實很簡單也非常使用，剛剛減肥完畢的女性們可以根據這個順序讓自己吃得更健康，吃出好身材。