瘦腰學鄭多燕 兩大減肥操+一份超美味食譜減掉小肚子

1、瘦腰特效食譜

其實瘦身這活單靠意志力是不能持續多久的，如果瘦身要克制飲食的話，那真的會很痛苦，其實如果要瘦的漂亮，不是讓你不要吃，而是要學會有選擇的吃，聰明的吃。這種飲食方法才會讓你開心並且持續的瘦，很多女生因為節食身上會出現溜溜球的現象，而且整個人看起來沒精打采的，時間久了很容易回到暴飲暴食。

吃出平坦小腹和小蠻腰的

在這裡我推薦一道食譜，能讓你的小腹變得平坦。想要瘦腰一定要降低內臟脂肪和排出宿便，再加上適量的運動，你的新陳代謝才會變好，想要解決宿便問題，首先在飲食上就要多攝入豐富纖維的食物。

需要準備的材料：各種香菇，蔬菜類400～500克，橄欖油1～2大匙，鹽、胡椒粉少許

做法：把香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。其他輔助材料切成一口大小。然後將蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，並事先準備豌豆。最後把準備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。

瘦腰小運動

1. 抬腿就能瘦小腹

仰臥，手背朝上伸直放在身體兩側，然後將兩腿自然的太高，用你腹肌的力量，將小腹收緊，左腿盡可能的抬高，注意呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2、側轉上半身練出馬甲線

做這個動作的時候你的兩手不能用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。OK！骨盤固定不動，膝蓋微彎並將腿略抬高，有點像是起身的動作來側轉上半身，才是正確的姿勢喔！