下半身減肥操,一周就見效

下半身總是肥胖的重點，臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點鍛煉下半身，我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習一周即可見到效果。大腿運動：1日各20次

運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

臀部運動：1日共20分鐘

運動1

1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

2.慢慢將腳放下。

3.再將小腿揚起。

4.再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動2

1.儘量將腳向後抬高。

2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

腹部運動：1日各30次

運動1

1.跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾。

2.身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運動2

平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運動3

1.俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板。

2.然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

腰腹運動：1日各50次

運動1

1.盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。

2.再向右扭動上半身。

運動2

1.坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動。

2.再向右扭動上半身。