減肚子最有效的方法減肥操

減肚子最有效的方法其實並不難。只要適當鍛煉，一些小動作都能夠有效減去肚子的贅肉。下面推薦一套減肥操，助你兩周消滅小腹贅肉，立即恢復平坦小腹。

長期不運動久坐不動容易讓肚子長出贅肉。長出小肚子怎麼辦呢？減肚子最有效的方法是多運動，只要多練習針對小肚子的運動，減去小肚子的贅肉不再困難。下麵推薦一套減小肚子贅肉的減肥操。

減肥操第一招

坐在地上，挺直背部，雙腿膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手從大腿後側輕輕抱著雙腿。保持正常的呼吸。

減肥操第二招

慢慢吸氣，將腳尖踮起，背部保持挺直，稍微向後移動，小腿和腳尖抬起。感受腹部用力收緊。

減肥操第三招

慢慢吐氣，左邊膝蓋向上伸直，腳尖繃直向上延伸。感覺大腿後側肌肉繃緊。保持這個動作3-5個呼吸。然後放下換左腿。同樣向上伸直抬起左腿，繃直腳尖。保持3-5個呼吸。然後放下，左右腿交替重複。練習的時候將力量主要集中在腹部。

減肥操第四招

雙腳慢慢打開，約為肩寬。雙手合十放在胸前，挺胸收腹。肩膀放鬆，吸氣。下半身保持不動，慢慢吐氣並且向右轉動，到最大位置，然後往回轉。吸氣，吐氣再慢慢向左轉動，轉動到最大位置，再往回轉。重複左右轉動10次。

減肚子最有效的運動是對腹部進行力量訓練。但是力量訓練結束後要對腹部進行放鬆。這套減肥操的最後兩招左右轉動就是為了放鬆腹部，避免形成難看的肌肉。同時還能有效防止因過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。