小腿肚子粗怎麼減 4個伸展運動告別肌肉型小腿

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伸展運動一

坐在瑜伽墊子上，然後雙手往前延伸，兩手的手指抓住右腳的腳底，慢慢的抬高你的右腳，如果你屬於柔軟度不好的人，那麼可以將手抓住腳踝或者小腿的地方，這樣做起來的時候就會比較輕鬆，維持這個動作4秒鐘，然後換腿做，如此重複20次。

伸展運動二

仰臥在地面上，雙手放在臀部的下面，彎曲雙腿膝蓋，腳踝互相交叉，慢慢的抬起你的雙腿，伸展膝蓋，儘量讓交叉的腳朝天花板，做到自己的極限為止，重複動作20次。

伸展運動三

側臥在墊子上，然後用左手支撐自己的身體，右腿慢慢的提高，如果能做到腿部與地面呈90度最好，然後保持這個動作4秒鐘，慢慢的放下腿，回到初始動作，每只腿做20個，然後再換腿做。

伸展運動四

坐在椅子上，雙腿呈自然擺放的姿態，慢慢的張開雙腿，儘量張開到最大的程度，然後慢慢的提起你的腳後跟，保持這個動作3秒鐘，然後再放下，再提起，如此重複20次。