小腿粗怎麼減 4個動作打造修長纖細美腿

動作一

1、做在墊子上，一隻腿盤起來，另外一隻腿往前伸直；

2、呼氣，慢慢的想下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，用雙手握住腳尖，維持動作3秒鐘；

3、左右腿各重複20次。

動作二

1、找一面牆，距離牆一米左右站立，背部打直；

2、雙手扶住牆面，雙腿不能彎曲，然後左右腿輪流做前後伸腿動作；

3、如此重複動作20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手自然的放在身體兩側；

2、屈膝，抬腿，一隻腿放在另外一隻腿的大腿上面，再用雙手握住膝蓋；

3、重複動作20次。

動作四

1、坐在墊子上，背部打直，一隻腿盤起來，另外一隻腿往右邊伸直；

2、呼氣，右手握住右腿腳尖，然後上半身慢慢的往右下壓，如圖所示；

3、左右各重複20次。