體重輕≠好身材 減肥健身達人分享減脂塑身心得

減肥健身達人分享減脂塑身心得

關於運動

我一般都會先做10分鐘的熱身運動，然後再做半個小時器械運動，等到覺得局部的肌肉無力的時候，說明了身體的糖原和碳水化合物都消耗盡了，這個時候你馬上就開始做一個有氧運動，燃脂效果非常好，最後做一些拉伸運動，不僅減脂而且還有塑身的效果。

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關於飲食

我的飲食只有四個字“多吃多動”。每天我都會像打了雞血一樣的運動，這種動力是從哪來的，就是瘋狂訓練過後的美食！我一日三餐吃到飽，這樣你就沒有多餘的肚子吃零食和喝飲料，無形中又少攝入了好多熱量。

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局部的減小腿、手臂……該怎麼辦?

其實沒有什麼局部見覅額，減脂是全身性的減肥，仰臥起坐是可以幫你緊實腹部的肌肉，但是如果你沒有同步的搞笑有氧運動，那腰上的贅肉是絕對不可能減少的。其他局部減肥道理都是一樣的，所以我推薦有氧運動和無氧運動同時進行，如果想瘦臀就做深蹲，如果想出去拜拜肉，就做啞鈴運動。

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只想減肥不想長肌肉怎麼做

女生都害怕肌肉，其實這都是無知的表現，怎麼可能你們跑跑步踩踩單車蹲蹲腿肌肉就長起來呢?其實女生要塑造優美的線條，不需要太大的重量，小重量或者自重訓練不會增加圍度，所以你就放心練吧，肌肉沒有你想像的那麼容易得到。