達人2014運動減肥報告總結 這樣做才會加倍瘦

1.對於單純想要減掉某個部位

很多人都覺得腰粗，怎麼減腰，其實我要告訴你的是，不論你單純的只想減哪個部位，都需要你長期的做有氧運動為基礎才有效，只有再這個基礎上做額外的無氧運動塑形，比如你覺得肚子上贅肉比較多就坐仰臥起坐，臀部想再翹點就做深蹲等等，前提都是要先減脂再塑形，如果你總是做有氧運動的話，即使是瘦下來，皮膚也會變得很鬆弛。

2.什麼是無氧運動，什麼是有氧運動啊：

有氧運動就是在你能正常呼吸下進行的端來呢，強度一般比較低，每次運動的時候都不能少於一個小時，一周堅持3-5次才會有深深的效果，而無氧運動在你的肌肉缺氧的情況下進行的劇烈運動，一般做完後，肌肉都會有酸痛感。至於你要做無氧還是有氧運動，還是要看現在的身材，當然兩者結合起來是最好的。

3.動感單車會把腿變粗？

動感單車會不會讓腿變粗，這完全是看你的騎法，小阻力加頻率快騎減肥效果最好，反之的話就會越刺激你的大腿肌肉，但是無論你是怎樣的姿勢騎，都要收緊腹部，用腹部帶動雙腿，這樣才會有非常顯著的減肥效果。

4.我每天也在跑步機上一個小時，為什麼不瘦啊？

如果你是以邊打電話和邊刷微博的速度跑，那我要告訴你是永遠不會瘦的，真正的跑是絕對不能玩手機，專心跑半個小時和你慢悠悠的走一個小時是有很大區別的，但是如果你一直是保持一個速度跑的話，體重也會毫無變化，因為你的身體已經習慣這種運動量了。