韓國健美操 有氧健身操真的不減肥嗎？

韓國健美操

鄭多燕，韓國演員。被稱為韓國辣媽，韓國最火的健身女皇。結婚生子後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。也正因為這次驚人的減肥經歷，研發出了《鄭多燕健身舞》，被眾多想要減肥的女生奉為“瘦身神操”。

減肥的最好方法是有氧和力量相結合

有氧運動雖然能消耗熱量，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。而力量練習能夠使肌肉總量增加，比有氧運動更能提高體內的基礎代謝率，讓身體在休息時的耗能提升。因此，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

有氧運動有哪些?

比較簡單的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等，通常這類型的運動時間要達到40分鐘後才會開始燃燒脂肪，而且就有氧運動而言也並不是運動時間越長，減肥效果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷。

力量訓練有哪些?

而適合女生的力量訓練例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等訓練強度比較大，不能開始就過度練習，可以隨著練習的適應程度適量增加。