韓國健美操 有氧健身操真的不減肥嗎？

韓國健美操

鄭多燕， 韓國演員。 被稱為韓國辣媽， 韓國最火的健身女皇。 結婚生子後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，

不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動， 經過一連串嘗試之後， 又恢復到49公斤的健美身材， 因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。 也正因為這次驚人的減肥經歷， 研發出了《鄭多燕健身舞》， 被眾多想要減肥的女生奉為“瘦身神操”。

減肥的最好方法是有氧和力量相結合

有氧運動雖然能消耗熱量， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 而力量練習能夠使肌肉總量增加， 比有氧運動更能提高體內的基礎代謝率， 讓身體在休息時的耗能提升。 因此， 有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

有氧運動有哪些?

比較簡單的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等， 通常這類型的運動時間要達到40分鐘後才會開始燃燒脂肪，

而且就有氧運動而言也並不是運動時間越長， 減肥效果就越好的， 鍛煉過度， 肌肉會被拉傷。

力量訓練有哪些?

而適合女生的力量訓練例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等訓練強度比較大， 不能開始就過度練習， 可以隨著練習的適應程度適量增加。