夏季怎麼減肥最有效 營養師教你四個減肥原則真的能瘦下來

一、減肥速度不要求快

誰都想在一瞬間快速瘦下來，但是最理想的減肥速度是1個月減3斤左右，你千萬不要看這種減肥速度，只要堅持半年就能減掉18斤，這種減肥速度有兩種好處，首先你的皮膚不會長皺紋，因為過於快的減肥速度，皮膚放彈性會降低。第二是不會傷害身體，太快的減肥速度會讓你的身體機能消耗很快。

二、減肥期間怎麼吃

肥肉一般都是吃出來的，所以你在減肥時只需要減少糧食類的食物、肉類、油的分量就行了，比如你一天吃兩碗飯，只要減至一碗飯，牛奶和蛋的分量不要減，零食類的食物和飲料都要戒掉，按照這種飲食原則就能很輕鬆的瘦下來。

三、每頓吃到7分飽

有的人會問我根本不知道自己吃了幾分飽啊，那是因為你的吃飯速度過快，根本沒有細緻的感覺到自己的飽感，假如你從第一口食物開始細嚼慢嚥，你的饑餓感就會逐漸消失，所以吃飯的時候千萬不要看電視和聊天，不然你根本不知道自己吃了多少食物。

四、運動是減肥必不可少的利器

女性的衰老速度可以通過運動來延緩，為什麼說女人一過三十就變豆腐渣呢？因為身體的代謝和肌肉大量流失，皮膚變得鬆弛，身材變形，所以衰老現象很嚴重。每天堅持半個小時的有氧訓練，外加適度的力量訓了，可以讓你的線條更加緊致，千萬別怕長肌肉，即使你每天做30個俯臥撐也絕對不會成肌肉女。