小編分享7天減肥計畫表 效果明顯立即瘦

你是第幾次減肥失敗了？想要瘦身成功，必須得給自己製作一張計畫表，下面小編要幫你介紹快速減肥的方法，讓你在一周內成功瘦身，趕緊進來看看吧！

1.讓自己每天都活躍起來

會發胖是因為運動量太少，你是不是成天感到疲倦不堪，而且精神疲倦，再加上一天都坐著，這不胖腿和屁股才怪，所以隔一段時間就要抖動自己的大腿，或者伸伸懶腰，這都是有效防止脂肪囤積的好方法。

2.加入激烈的運動

下班時間不要直接吃完飯就躺在沙發上或者上網，你應該多出去走動走動，不僅能有效控制電腦病，而且小肚子會越來越小滴。

3.堅持低熱量飲食計畫

自己的腦海裡要清楚一些食物的熱量，在飲食的同時，要準備掌握好熱量，保證自己的熱量攝取不超過基礎代謝，這樣才是瘦身的最佳方法。

4.寫下每日的熱量攝入

仔細記錄自己的每日飲食日記，並且秤體重，這是最好的減肥心理輔助，它能讓你培養良好的飲食習慣和心理鞭策作用，這樣你就不會自欺欺人了。

5.晚上碳水化合物的攝入要限量

晚上你只要多吃澱粉，立馬大腿就會變粗，所以晚上控制好澱粉對於減肥起到決定性作用，同時也絕不能喝飲料，不然也會功虧一簣。

6.提高身體的新陳代謝

只有新陳代謝高了，你身體內多餘的脂肪才會被有效排除，肌肉才會緊實，飲食方面要堅守少鹽少油少脂肪原則，運動方面著重於有氧運動和力量訓練的交替進行。