營養低卡 豆腐減肥法速瘦13斤

豆腐是低卡路里食物，又可以產生很強的飽腹感，並且還富含可以減少脂肪的大豆卵磷脂和優質蛋白質，可以起到促進新陳代謝和預防便秘的作用，同時還可以令你的肌膚更加滋潤嫩滑。

1.日本豆腐協會解析豆腐美容減肥

為什麼豆腐可以作為減肥瘦身的主食呢?原因就在於大豆富含各種各樣的美容成分。豆腐是低卡路里食物，又可以產生很強的飽腹感，並且還富含可以減少脂肪的大豆卵磷脂和優質蛋白質，可以起到促進新陳代謝和預防便秘的作用，同時還可以令你的肌膚更加滋潤嫩滑。豆腐中還有一些成分也是我們身體所必須的，例如可以阻斷中性脂肪的“大豆配醣體”，和能夠使脂肪完全燃燒的“鐵”，還有可以幫助消化的成分，在身體狀態不好的情況下可以食用豆腐。

豆腐瘦身法已經在日本及網路上掀起了一陣熱潮，並且還有很多的吃豆腐減肥的體驗者寫下了自己的減肥心得，對豆腐減肥給予了很高的評價。

2.人氣女星的瘦身體驗

原早安少女組的辻希美曾提到過她用豆腐成功減了15公斤。別看她身高只有151公分，但曾經體重卻達到過60公斤，但自從她開始使用豆腐減肥法，堅持了一年之後明顯地瘦了15公斤呢。並且同樣也是早安少女組的加護亞依也採用過豆腐減肥方法，並成功減掉了13公斤，也同樣將她的減肥心得與大家進行了分享。

豆腐只被作為最基本的食材卻可以有這麼好的瘦身效果，這是為什麼呢?下面就來為大家解答這個問題。

3.只吃豆腐減肥是不行的

採用豆腐減肥法是不能只吃豆腐的，一定要和其它的食物一起吃才可以有效。雖然說豆腐本身就是很好的減肥食物，還具有均衡營養的作用，但是即使有這樣的優點也不能只吃豆腐。想要苗條身材更持久，就必需要保證身體的營養的均衡攝取，因此，要將豆腐作為主食來吃，同時別忘了還要有配菜一起。就像蓋澆飯那樣，將菜蓋在豆腐上，這樣吃既可以產生飽腹感，更可以起到減肥瘦身的效果。

4.配合日常生活作息

不管採用的哪一種減肥方式，一旦將每天的減肥計畫當作了例行公事，那麼就很容易產生壓力感。而以營養均衡著稱的豆腐減肥法不必每天都吃豆腐也可以起到作用的。但要注意的是，如果你想以最快的速度達成目標，那麼每週至少要吃3次以上的豆腐。如果你的工作日很忙，顧不上做豆腐餐，那麼在週末進行也可以，這個方法的好處就在於可以依照自己的生活作息來安排。

5.將一日三餐的主食換成豆腐

減肥飲食的原則就是一日三餐都要保證營養的均衡攝取。如果你習慣少吃一餐，或是不吃主食，這樣可是會打亂身體的平衡，更加容易發胖。在最初實行豆腐減肥計畫時，可以挑出一天中的其中一餐，將主食(米飯、麵包、麵食等)換成豆腐。要知道豆腐的卡路里要比白飯的低很多，再加上豆腐還具有燃燒脂肪、提高新陳代謝和改善便秘的作用。只要堅持你就會變成易瘦體質了。 

6.掌握三個重點

(1)多喝水

在進行減肥計畫的過程中，身體很容易缺失水分，儘管豆腐的水分很豐富，但是如果再多喝一些水，效果就會加倍的明顯。飲用足夠的水，可以讓老化的廢物及時排出體外，代謝能力也會大大改善，還能預防便秘的產生。

(2)在點心中加入豆腐成分

適量食用甜食其實對減肥沒有太大的影響 ，不會給你推薦一個更保險的方法，就是豆腐甜點。加上一些黃豆和黑糖蜜蜂，豆腐一下子變成了健康又好吃的飯後甜點了。

(3)適度運動

為了提高新陳代謝率，讓身體更容易瘦下來，就要加以適當的運動健身。豆腐本身就是具有燃燒脂肪作用的，如果在食後進行運動，那麼便可使減肥的效果更好，所以選擇一項適合自己的可實運動吧。

7.瘦身最好的板豆腐

豆腐有很多種，而其中減肥瘦身效果最好的就是板豆腐，它不但口感好，並且還具有很強的飽腹感，在製作方面也很方便，另外，板豆腐也含有比其它種類豆腐更豐富的蛋白質、鈣質以及維他命e。

怎麼樣，吃豆腐減肥的效果很不錯吧，吃豆腐減肥最快也很有營養。