健康飲食10法則越吃越瘦！

分類＼美體＼瘦身食譜
時間＼2016-06-15

導讀：每日的飲食習慣其實是你健康生活的重要部分，以下10大飲食法則，能夠讓你邊吃邊瘦哦！

從早餐開始

早餐可是一天中最重要的一餐呢。很多時候因為工作忙碌，我們都選擇簡單吃一餐，這會讓我們在一天中的其他兩餐攝入過量食物。早餐的食物熱量應當與正餐持平，很多人都會犯的錯誤就是：每天的卡路里總數不高，但是熱量最高的一餐卻放在了晚上。想想你每天晚上攝入大量食物，是卻無處消耗熱量，自然也就瘦不下來了。還不如在每天身體最需要熱量的時刻給自己補充食物呢。

蛋白質提供熱量

研究表明每天攝入食物中大約50%的蛋白質是安全的，當然腎病患者除外。一個130磅的成人每天最好攝入70g的蛋白質，平時可以多吃點雞蛋、低脂牛奶以及瘦肉。

注意你的每日攝入量

有一個超過50年的調查，餐館裡的菜總是超出正常攝取量，並且我們的食量因餐館菜的過量而猛增。我們已經適應了每天攝入大量食物的生活，建議使用小餐盤並且不要重複取餐，防止過量。

增加纖維素

在食物中加入小米、全穀物麵包不僅能減肥，更能改善你的小肚子。因為其中富含的纖維素能夠讓腸胃中的毒素慢慢排出，同時還能防止心腦血管疾病哦！

在家吃飯

不少家庭為了省事方便選擇在外吃飯或者吃些速食。從現在開始，馬上戒掉外食吧！在家做飯既省錢也更放心。比起餐館的超大食量以及油分、鹽分的無止盡添加，儘管在家口味清淡，但是卻能保證健康和低熱量。

加入一些香料

一項研究表明，食物內加入一些香料在一定程度上能消耗熱量、減輕體重。香料能夠讓你回味時間更長，加長咀嚼食物的時間，很快就會有飽腹感。

聰明吃飯，選擇一些減肥巧克力或全麥餅乾。

聰明吃飯

如果實在是很饞甜食，只要保證攝入的熱量不超過100卡路里即可，可以選擇一些減肥巧克力棒或者全麥餅乾等低卡路食物。

攝入好脂肪

根據哈佛大學的研究，人發胖的時候，最主要的不是其攝入的脂肪量，而是脂肪的品質。因為高品質的好脂肪能給人飽腹感，並且讓血糖保持穩定。平時可以攝入一些含油量多的鰻魚、三文魚以及沙丁魚等，或者在炒菜時使用橄欖油。

細嚼慢嚥

吃飯的時候一定要降低速度，你的大腦一般延後半小時才能感到飽腹感。當真正感到飽腹時，很有可能你已經過量攝入食物啦！

吃加熱的食物

如果自己感到很餓，這個時候最好選擇一些加熱的食物，可以防止食物攝入過量。一碗熱湯能夠讓你有飽腹感的同時，還能讓腸胃感到舒適呢。