小腿太粗怎麼減有用 專家告訴你如何瘦肌肉型小腿

小腿太粗怎麼減有用

拍打大腿內外側

坐在地上，雙腿筆直伸開，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 然後再慢慢將雙腿張開，雙手呈拳狀，輕輕的拍打雙腿的內側。拍打100次左右。

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弓步壓腿

雙手平放地下，與肩部平行，前後腿跨大步。慢慢的臀部往下壓，形成弓箭狀，保持這個姿勢5秒鐘，然後升起你的臀部，再來一次，前後腿交換，每邊各做10次。

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仰臥拉伸

屈膝坐好，將小腿儘量貼近你的大腿和臀部，雙手放到身體的後面，慢慢的往後面躺下，直到你的身體貼住地面位置，雙手平放到身體兩側，保持這個動作15秒左右。

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交疊前壓腿

雙手交叉重疊的坐在地上，雙手放置於身體的前面，然後身體慢慢的往下壓，頸部也跟著向下望，保持這個動作30秒左右，左右腿交換再重複一次。