怎樣才能減掉“蝴蝶袖” 採取正確的按摩和運動方法

位於大臂內側，腋窩下邊，經常會有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，由於這塊肌肉被利用的機會比較少，因此，即使是很瘦的女生，也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。怎樣才能減掉“蝴蝶袖”呢，採取正確的按摩和運動方法可以逐漸改善這個運動死角。

按摩擺脫蝴蝶袖

動作：將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動作同上。

這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

消除蝴蝶袖的運動

雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。這個動作的重點是，當手臂繞到後半圈的時候，要儘量的向後，充分感覺到大臂後內側（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。

長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂後緣。

今天介紹了消除“蝴蝶袖”的基本且簡單的方法。只要經常去做，且形成習慣，就會改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實。