運動前吃對食物很重要 把握四大原則減肥效果加倍

2個小時前

你可以攝入大概400卡左右熱量的食物，其中包括碳水化合物、蛋白質等，像麥片和雞肉就是很好的選擇，這些不僅不會讓你發胖，而且有助於營養的構成。

1個小時前

不能攝入過多的熱量，控制在150卡左右就好，最好是那些很容易消化的碳水化合物和蛋白質，像全麥麵包就很好，再搭配少量的水果和堅果，就是超級nice的營養組合。

半個小時前

運動半小時前不能吃太多的食物，最好是非常好消化的碳水化合物，比如香蕉和幾塊蘇打餅乾，這些食物可以給予你充足的熱量，防止空腹運動給身體帶來的傷害。