運動前的飲食要點 讓減肥效果加倍哦

當你把減肥運動已經養成了每天的必須鍛煉習慣，那麼為自己的身體補充能量就成為了關鍵，但是運動前吃什麼，不應該吃什麼，對減肥都是很重要的，所以一定要注意運動前的飲食要點哦！

運動前應該吃的食物

2個小時前：應該要攝入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白質以及減肥的脂肪。

少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意面配合芝士和蔬菜，花生醬和三明治，優酪乳配藍莓和杏仁片，芒果鱷梨烤魚，都是不錯的選擇。

1個小時前：攝入差不多150卡路里熱量的食物就好，最好含有易消化的碳水化合物和蛋白質，全麥麵包配黃油、全穀物餅乾，一小碗燕麥片，水果與堅果的混合物，一根胡蘿蔔加兩片乳酪，都是不錯的選擇哦！假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

半個小時前：應該攝入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、幾塊蘇打餅乾以及葡萄乾等。除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動前不應該吃的食物

2個小時前：粗纖維等不適宜消化的蔬菜應該要避免攝入，例如甘藍、洋蔥以及青豆，另外脂肪含量過高的食物也應該要避免，很容易給腸胃帶來負擔，如漢堡、薯條以及冰淇淋。

1個小時前：容易脹氣的食物，千萬要記得不要攝入，例如梨子、蘋果以及各種瓜類，這些食物會對胃部產生很大負擔。

半個小時前：那些脂肪類食物，大量的蛋白質、碳水化合物以及高纖維食物，這個時候已經不適合攝入了，麵食、麵包、乳酪、炸雞以及麥片，都不適合食用。

注意事項：

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足.