OL瘦身運動改掉壞習慣提升氣質

[導讀]整天坐在電腦前面，是不是經常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下，仍然不採取任何行動。介紹幾款簡單易行的運動，幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康。

9. 背部、腰線運動

呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

10. 腰線、頸椎運動

呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水準下壓。呼氣右手防於地面，眼睛看向左手。

微博推薦系列運動二：簡易舒展運動

at Bed

腹部、腿部運動

躺在床上放鬆。雙腳抬起高過頭頂，腳尖搭在床頭上維持10秒。儘量將背部抬起防止傷到頸椎，腿放回床上休息30秒，重複5次。

at Sofa

背部、頸椎運動

躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發上。肩膀留在地面剩餘身體部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。維持30秒至1分鐘左右。復原休息10秒，重複10次。

微博推薦系列運動三：正確的站姿

脖子與肩膀

1. 用右手將頭部向下掰，體重自然移到右腿上。手肘向後伸展，感覺腋下的肌肉也被拉動。反復4次。

2. 趴在地上，雙手撐地將上半身撐起。頭向後，最大限度伸展身體。然後雙手下壓恢復原位重複5次。

頸椎

1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地。頸部放鬆，像貓咪一樣抬起背部，感覺背部肌肉拉伸，堅持5秒恢復，重複3次。

2. 屈膝右腿纏在左腿外側，雙手合十垂直伸展開，膝蓋左右運動5次，雙腿交換重複。

骨盆

1. 雙腳分開與肩同寬雙手叉腰，骨盆向右旋轉，背部及膝蓋不可彎曲。一邊做20次。

2. 平躺，一隻腳垂直抬起畫圓，一隻腳做5次，交換重複。

腿部

1. 雙手叉腰，左腳向前邁體重放在左腳上，右腳繃直維持15秒恢復原位，交換重複2次。

2. 坐在地上，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝抬起然後放下，交換重複3次。