怎樣快速瘦手臂 4式瘦手臂動作趕走拜拜肉

瘦手臂動作一：墊上肱三頭肌訓練

首先屈膝跪坐在地面上，兩小腿相互交叉，然後雙手食指相對，形成60度夾角。

慢慢的曲肘，然後身體降低到最低為止，越貼近地面越好，慢慢的收緊腹部，讓身體在一條直線上，維持這個動作3秒鐘，然後再恢復到起始狀態。

瘦手臂動作二：俯臥上提訓練

找一塊瑜伽墊，然後俯臥在墊子上，四肢全部伸直，然後雙手雙腳各分開呈60度。

慢慢的將手腳往上提，整個過程中你的頸部要處於放鬆狀態，這個動作不僅可以瘦手臂，還能收緊背闊肌群、臀大肌群。

瘦手臂動作三：站姿肱二頭肌訓練

雙腳打開與肩同寬，然後雙手放在身體兩側，慢慢夾緊，雙手各握住一個啞鈴，舉手過頭頂，儘量伸直。

然後慢慢委屈手臂，感覺手臂的肌肉在拉緊，重複這個動作20次左右。

瘦手臂動作四：俯身划船訓練

雙手各握住一個啞鈴，自然的放在身體涼風，雙肘關節加緊同後。

然後利用背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。