瑜伽瘦手臂最有效方法是什麼？ 兩個瑜伽動作趕走拜拜肉

手臂是一個女生最纖細最優美的地方，就算你全身都很苗條，但是只要手臂粗，就會顯得很沒有氣質，下面我們教你如何瘦手臂。

肩膀繞圓圈瑜伽

功能：活絡肩胛關節，避免五十肩及運動傷害，有效瘦手臂。

1、 雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

2、 以手肘的氣力帶動雙手向後繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。

3、 同樣的動作，向前繞圓圈。次數：向後繞六次之後，再向前繞六次。

技巧：手肘繞圓圈時，以不委曲為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也隨著放鬆。

留意：雙肩放鬆，身體要直，不可隨著手肘動作而隨著上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用得手指、手腕的氣力，所以熱熱手指及手腕，也是不能忽略的喔！功能：活絡手腕關節，預防手腕疼痛，消除手臂贅肉。

動作：1、 盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往後伸展。

4、 往下伸展。

5、 換手再做。次數：每次伸展約停留八秒。

留意：不可乙太用力地扳手指及手腕，以免受到傷。

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。現在，推薦這兩款瑜伽瘦臂操，如果能夠在工作間隙，坐在椅子上休息時堅持練，你的“肉臂”將不復存在。　曲臂式

1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸;

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;

功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。

小貼士：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。

椅上肩臂式

1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背;

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸;

3、還原，換手再做一次;

4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸;

功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩。

小貼士：練習時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

瘦臂粗粗的怎麼辦？別急，下面教你一式減肥瑜伽動作，能有效瘦手臂，趕快看看吧。

方法/步驟

1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

3、吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

注意事項

功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。

溫馨提示：如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。