4瘦腿動作 打造修長美腿

想早日擺脫大象腿？想在炎炎夏日以超短裙示人？小編教你四個纖腿小動作，讓你夢想成真！

準備姿態：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。

腿部動作1：

重心右移，右腿彎曲，右膝儘量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下撐地，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿內側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。 編輯推薦：完美豐胸戰術 速與小胸訣別 瘦腿瑜伽動作 急甩胖胖腿。

腿部動作2：

前一動作的的基礎上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。

腿部動作3：

在準備動作的基礎，身體向左轉，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在後方點地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部後側的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。

腿部動作4：

在準備動作的基礎上，上半身在保持挺直向下探，雙手向後握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態，可以拉伸到腿部後側韌帶。