健美操大賽現高顏值母女 示範健美操瘦腿動作

健美操大賽現高顏值母女，53歲的媽媽看上去和女兒像兩姐妹！兩人在健美操大賽中榮獲冠軍，姣好的身材讓在場的觀眾都為止羡慕。健美操除了能讓你保持年輕有魅力外，塑形方面效果也很棒！想要通過跳健美操減肥的朋友看過來，入門基礎動作，先練熟！

1、踏步

跳舞要講究節奏，跳健美操前要先練習如何喊口號！一般節奏為四四拍，大家可以邊喊口號變踏步。如“一、二、三、四、二、二、三、四”，雙手叉腰進行原地踏步。

這個動作可以鍛煉到整條腿部，尤其是在做高抬腿的時候，大腿根部的脂肪無處可逃。

2、踢腿

健美操的運動消耗量非常大，因為它有踢腿抬膝的動作。在完成踏步後，可以試練踢腿。即踏步時，將一條腿向前伸直踢出去。這時候緊繃的小腿和大腿部位，可以糾正畸形腿。注意要把握節奏，抬起腿部踢出去時喊“一”，收回來的時候喊“二”。練習的時候不要太快，動作標準即可。

入門健美操的兩個動作，可以助你全面的瘦腿成功！