五個運動減肥攻心計 讓你的身體加倍脂肪燃燒

心計一：每週運動3-5天才瘦得快

想要瘦的有線條，必須將有氧運動和力量訓練結合起來，兩者缺一不可，這樣你才能瘦的漂亮。剛開始減肥的時候你可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，這樣做是為了降低身體的脂肪率，一個月後，你必須加大力量訓練，不然你的基礎代謝會變得遲緩，會出現平臺期。所以每週最好運動3-5次，堅持一個小時的有氧運動，一個小時的力量訓練，也可以累積時間訓練，這樣堅持三個月，保證你瘦的漂亮。

心計二：早上運動是減肥最佳時機

同樣花一個小時運動，早上的減肥效果是最好的，我們一天當中新陳代謝最慢的就是剛醒的時候，如果早上運動的話，你的新陳代謝就會提高，並且越來越高一直持續到晚上。加入你一周能堅持五天早上5000米的快走，可以消耗將近300卡的熱量，一個月後至少可以瘦4斤。早上運動，減肥效果會事半功倍，其實大家不是辦不到，而是願不願意的問題，早上運動後，你的精神會變得很好，氣色紅潤的開始一天的工作不是很好嗎。

心計三：讓心跳加快但別太勉強

運動時間越久，減肥的效果就越好，所以最好別選擇那些運動一下子就超累的運動，比如說做50個伏地挺身你會覺得超累，但是如果你快走10分鐘電話，你會覺得很輕鬆，但是消耗熱量卻比伏地挺身多了快10倍。

心計四：運動強度夠

運動強度只有達到了最大心率的60%以上才會有減肥的效果，比如你去逛街，雖然幾個小時的步行已經讓你腳酸腿麻，但是還不如你一個小時的快走消耗的熱量高。每次做有氧運動的時候必須在半個小時以上，這樣才能燃燒更多的脂肪，不僅體重下去 ，而且身體的柔軟度、心肺功能都會提高。

心計五：交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍

什麼事交叉訓練，就是將肌力、有氧交錯進行，這樣運動比你只做有氧運動燃燒脂肪的速度要提高15%左右，即使做的時間少，也一樣達到很好的瘦身效果。肌力運動能促進身體血液迴圈，有效調節因為有氧運動而累積的疲憊感，減少乳酸在身體內的堆積，你的身體會感到很輕鬆。